Progetto Metabolico, Dieta, Esercizio, Allenamento

PROGETTO METABOLICO: COME E PERCHÉ FUNZIONA

– L’obiettivo del progetto è quello di fornire al soggetto tre strumenti per il raggiungimento dell’obiettivo, ovvero:

• l’incontro col medico, in cui viene fatta un’analisi accurata del soggetto in cui vengono controllate le analisi del sangue;

• una dieta personalizzata, strutturata secondo le esigenze del soggetto in questione (stile di vita, eventuali intolleranze…);

• allenamento, con lo scopo di mantenere o incrementare la massa muscolare, migliorare le capacità aerobiche e muscolari del soggetto.

Se noi proponessimo un allenamento solo di tipo cardiovascolare avremmo un consumo di glucidi, ovvero solo di zuccheri per gran parte dell’allenamento (per esempio occorrono almeno 40 minuti di corsa lenta per iniziare ad attivare il metabolismo lipidico, ovvero per iniziare a bruciare grassi); tutto questo senza beneficio a livello muscolare (posturale, articolare e condizionale).

– L’attività in palestra sarà così strutturata:

• riscaldamento iniziale aerobico, con l’obiettivo di prepare il corpo a quello che si andrà a svolgere successivamente. Durante il riscaldamento si ottiene un incremento di temperatura, velocità e forza di contrazione dei muscoli, evitando in questo modo possibili infortuni;

• 50/60 minuti di lavoro isotonico, in cui si esauriscono le riserve di glucosio e glicogeno (zuccheri), si aumenta forza, resistenza e tonicità tramite il lavoro muscolare; si creano scompensi organici quando il soggetto arriverà ad un’intensità di lavoro sufficientemente elevata attivando l’EPOC (consumo di ossigeno nel post allenamento, ovvero questo debito di ossigeno porta il corpo ad innalzare la spesa energetica e metabolismo nel suo complesso per periodi anche di diverse ore dal termine dell’attività);

• lavoro cardiovascolare finale, fondamentale in quanto avendo consumato, o ridotto, le scorte di zuccheri durante l’allenamento si attiva quasi subito l’utilizzo dei grassi.

Durante questo percorso si è seguiti e sostenuti passo passo fino al raggiungimento del proprio obiettivo.

Vi aspettiamo in Aktiva!

Dario Silini, personal trainer di riferimento del progetto

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